过了50岁，容易得骨质疏松，多吃“天然钙片”，能强健骨骼 2020-01-05 13:20

说到骨质疏松，大家并不陌生，过了50岁，出现的人不断增多，尤其是中国人，更容易因为缺钙，导致骨质疏松加重，很多人在年轻的时候不补钙，到了老年才想着补钙，事实上，就病症进行分析，在35岁后，骨质疏松的发病率就开始升高，到了50岁，甚至达到四成。当然，在50岁的时候进行补钙也不算太晚，身边很多人几乎都在这个年龄段抱怨骨质疏松加重，骨骼不健康等，此时更多地依赖于钙片。其实有些天然食物，补钙能力比钙片还要好，不妨吃一点，达到强健骨骼目的。

要说最好的补钙食物，牛奶以及一些奶制品肯定榜上有名，也是目前大家普遍采用的补钙方式，通过一天喝一杯牛奶，确实可以达到补钙，一杯200ml的牛奶中，钙离子含量达到200g，基本上满足了一天一半的钙离子需求量，并且在牛奶中还有丰富的蛋白质，对促进身体健康更好。50岁后，坚持每天早上喝一杯牛奶，下午喝一杯酸奶，再结合其它食物，完全可以避免缺钙。

说到喝牛奶补钙，很多人会疑惑，喝豆浆补钙吗？事实上，豆浆的补钙作用真的不如牛奶，毕竟大豆经过了稀释，钙离子含量会降低很多，与牛奶补钙作用根本不能对等。但是还存在另外的豆制品，达到补钙作用，例如豆腐，同样都是大豆制作出来的，但在卤水加工下，会增加含钙量，补钙效果也体现出来了。

有很多人无肉不欢，一顿不吃肉都感觉难受，对于绿叶蔬菜根本不会过多食用，事实上，很多绿叶蔬菜中的钙离子含量丝毫不比牛奶低，在对常见绿叶蔬菜分析发现，含钙量都很高，并且一些维生素可以提高钙的利用率。以现在成熟的荠菜来说，100g荠菜中，钙离子含量居然达到了294mg，是同等数量牛奶的三倍，至于小青菜，也是常见的补钙能手。通过吃小青菜能补钙又能减肥，何乐而不为呢？

对于芝麻酱，很多人并不会多吃，因为芝麻酱中的热量比较高，或许只有在吃火锅的时候，自己去调味，会加入一些，平时做菜时很少加入，但事实上，芝麻酱中的钙离子含量也比较高，100g的芝麻酱，含钙量达到了300mg。天天吃芝麻酱，确实能补钙，但可能会吸收太多热量，导致肥胖，需要浅尝辄止。

一些海产品，也具有意想不到的补钙作用，例如虾皮，这种食物中的钙离子含量也非常高，100g的虾皮中钙离子含量达到了991mg，比上面任何一种食物都多，但并不推荐大家多吃，因为虾皮中还有一种物质更多，那就是钠离子，几乎是钙离子的5倍，吃多了，很容易影响到血压波动。

在选择食疗补钙的时候，有很多人会想着熬骨头汤，认为骨头在熬煮的时候，会把钙离子释放出来，事实上，骨头汤里的钙离子真的很少，相反脂肪很多，最让人难以接受的，就是其中有丰富的嘌呤，很容易引起尿酸升高，也是很危险的。

可见，尽管食疗进行补钙，也需要注意很多禁忌，可以多喝点牛奶、吃点绿叶蔬菜，也可以吃点豆腐，至于芝麻酱、虾皮，吃多了，可能会有一些意想不到麻烦，反而不利于健康。