想长期保持减重效果不反弹？很简单！这12个小窍门一定要牢记，超实用 2020-01-22 14:40

你已经尝试过所有书本介绍的每个减重窍门，接下来怎么办？是时候采取不同的节食方法了。

以下12个行之有效的对策，有助于让你保持减重效果。

1、为目标换种说法

你想叫什么就叫什么，但不要把正在做的事叫“节食”。

“节食”会有具体的开始时间和结束时间，但只有终身都致力于追求更健康的生活方式，才能获得成功。

2、确定有意义的目标

把注意力从“我想穿那些牛仔裤”转移到“我想变得更好，精力更加充沛”上面来。

内心的目标往往会有更强的持久力，专注于感觉良好带来的收获，这也有助于坚持下去。

图片来源：站酷海洛

3、不要再做无效之事

仔细思考一下过去为减重所做的努力，这次是否能有所突破？

比如说，如果以往减重失败的原因是工作时多吃零食，以及等到工作都结束后才锻炼，那就随身带一份健康的零食、早上起来第一件事就跑步，避免拖到最后“没时间锻炼”。

4、为减重提供便利条件

在家里做一些细节的调整，比如，如果想晨跑，晚上睡觉前就准备好跑步装备。

想养成吃水果而不是吃薯片的习惯吗？把一碗新鲜的苹果或梨放在餐桌上。

如果做起来方便，人们就更有可能做这件事，环境对我们改变习惯的能力有重大影响。

5、建立“粉丝俱乐部”

把想做的改变告诉支持你的朋友、家人和同事，让他们知道你需要什么、该如何帮助你，要讲得具体一些，不要把问题留给他们去琢磨。

打个比方，你可能不想让他们提醒该吃什么或不该吃什么，但你希望他们不断地给你加油打气。

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6、保持处事灵活

意外之事会让你偏离正轨，比如，你最喜欢的沙拉原料都卖光了，或者你最喜欢的尊巴舞课程换了新时间。

对意外之事要有所准备，你可能需要制定一个备用计划以应付突发事件，比如去健身房试听新课程。

关键是要有准备、愿意并能改变日常习惯，找到克服障碍的办法，不要让意外事件打乱日常生活。

7、做自己最好的朋友

没有达到目标时，就需要自我安慰，要避免因失误就破罐子破摔。

因此，像对亲密朋友那样，对自己说些加油打气的话。然后重振旗鼓，吸取经验，哪里摔倒就在哪里爬起来。

8、适度保存饥饿状态

为了防止饮食过量，将饥饿程度以1~10进行评分，10代表极度饥饿，当饥饿程度位于中度时就该吃饭了。

如果知道自己在稍后一段时间内无法就餐、且当前饥饿程度较低时，可以吃点儿零食或小吃。

这样有助于避免过度饥饿，过度饥饿会使人之后吃得过多。

9、对自己负责

用纸或手机的应用程序记录饮食和锻炼日志，坚持记录饮食和锻炼习惯，同时定期称体重，看到自己想要的结果就能激励人坚持下去。

如果结果不是很满意，可以做出改变并予以修正，可以采用任何方式来监督自己的进展情况。

选择最有效、自己最有可能去做的方法吧！

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10、清楚自己的情绪触发点

用食物打发无聊、挫折、压力、愤怒或悲伤，会让减重的努力毁于一旦。

感受自己的情绪，但不要被情绪影响。弄清楚什么能让你感到放松、心态积极，试着听听音乐，和朋友聊聊天或散散步。

11、保证充足的睡眠

研究表明，睡眠不足会引起激素变化，并由此产生饥饿感。

没有人会低估一夜好眠的重要性，建议成人的睡眠时间是每晚7~9小时

12、学会细嚼慢咽

细嚼慢咽，在咀嚼时放下餐具，这可以帮助你更好地品尝食物，并给胃一个机会，告诉大脑你已经吃饱了。

感到吃饱后，就要放下餐具，并问自己：“我现在可以离开餐桌了吗？”如果答案是“否”，那就再吃一些；如果答案是肯定的就把餐盘放到一边，把注意力放在谈话或食物之外的某件事情上。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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